dieta a

siema ziomale, cwicze juz ogolnie ponad 3 lata, w tym ponad rok bez przerw poza tygodniowymi regeneracjami, stosowalem juz diety i odzywki z roznymi skutkami, ostatni moja dieta poszla sporo w fat doszedlem do 86 kg ale brzuch jak *** byl, zle to wygladalo wiec wzielem sie za redukcje i zjechalem do 79 kg, 84cm w pasie, 37 w lapie, 104 klatka, [...]

[...] warzywa, owoce), jednak nie mogę sobie aktualnie (do ~ lipca-sierpnia) pozwolić na skrupulatną dietę. Postarajcie się zrozumieć i nie naciskać na temat diety, choć wiem, że dieta to większa część sukcesu :-). Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i doszedłem do takiego planu, który ma wypełnić moje najbliższe ~ 4 miesiące: ETAP [...]

Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. [...]

FBW do oceny treningi : pon śr piatek A:(poniedziałek, piątek) Nogi: przysiad tylni 3s 12/10/8 powt klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc [...]

Witam, po dłuższej przerwie zacząłem od nowa chodzić na siłownie przed wakacjami miałem niemiły wypadek na motorze w skutek którego złamałem obojczyk i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez 4-5 miechów później poszedłem do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) [...]

prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop+wino 2.bold+cypio+prop+wino 3. deca+enan+meta+wino okntuzja podczas cyklu przerwany na początku brania wina 8. TRENING: 4 [...]

[...] szkolnym) a tak to kosz (amatorsko), ostatnio dorzucam rower do tego i cwiczenia w domu (brzuszki, pompki - niestety malo tego)...prosil bym o pomoc, moze jakas konkretna dieta (czytam ostatnio sporo sfd, juz wczesniej tu bylem, ale tak jako obserwator, malo sie wypowiadam) i jakis trening i spis przyrzadow do kupienia z taka orientacyjna [...]

Cel spalić zbędny tłuszcz (Głownie brzuch i z klaty )i przybrać trochę na masie . Dieta jest , biegam codziennie około 10 km i robie rożnego typu ćwiczenia na brzuch i pytanie czy mogę przyjmować jakiś spalacz tłuszczu jednocześnie np. z keratyną lub inna odżywką np białkowa bo nie wiem czy tak można ,a nie chce sobie zniszczyć zdrowia .

Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znów wrócić na siłownie i chciałbym zmienić plan. Do tej pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu. Poniedzialek: klatka, triceps wyciskanie skos do góry 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuzo %-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]

Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej. A więc oto moje ćwiczenia: 1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - [...]

No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka [...]

Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie [...]

Mam 13 lat ważę 95kg i 180 cm wzrostu. ćwiczę na siłowni od 4mięsięcy 1,5 roku przed rozpoczęciem treningów na siłowni trenowałem boks. Gdy przestałem go trenować robiłem raz na jakiś czas pompki. Przed wakacjami nie lubiłem siłowni do czasu gdy brat chciał zobaczyć ile wycisnę na ławeczce. Było to 60kg i wtedy siłownia mi się spodobało bo dużo [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące moich wyników badań. Powinienem robić coś z tymi wartościami? Estro wybite. Teraz leci: Enan 500mg ew Stanox 40mg ed Poleciało 5000 HCG po 5 tyg cyklu. Na stanie HCG, Clomid, Tamoxifen, Cabaser, Symex. Odnotowany spadek libido i bombka nieco osłabla. Zostało mi jeszcze 4 tygodnie test i 6 tygodni winko. S-TSH 0,97 [...]

Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem ten wątek... jeśli w złym - przepraszam moderatorów i proszę o przeniesienie. Więc sprawa przedstawia się następująco - wakacje są, czyli dużo wolnego czasu więc ćwiczę, coby masy troszkę uzbierać. Problem (a może nie) w tym, że od poniedziałku do soboty praktycznie codziennie gram z kumplami w nogę [...]